Antrenman ve Beslenme Defteri

Antrenman ve beslenme defteri nedir? Bu takip çizelgesi, planlı olarak gelişiminizi takip edip ciddi yönde katkı sağlayacak profesyonel bir içeriktir. Birçok profesyonelin kullandığı bu içeriğin sağlayacağı ayrıcalıklar:

1. Beslenme Takibi: Bir beslenme planı oluşturdunuz ve beslenmenizde belli bir kalori ve makro değerler var. İster kilo verecek biri olun, ister kilo alacak biri, haftalık beslenme takip raporunuz ile hangi besinleri yediğinizi, kaç kalori tükettiğinizi ve hafta tamamlandıktan sonra ölçümlerinizde ve kilonuzda yaşanan farklılıkları göreceksiniz. Eğer kilo alma ya da verme noktasında yerinizde sayıyorsanız, bir önceki haftanın beslenme planında kalori artışı ya da düşüşü yaparak hedefinizi kontrollü bir şekilde yönetebilirsiniz.
    
2. Antrenman Takibi: Bir antrenman planı oluşturdunuz ve ilk haftanızı tamamladınız. Antrenmanda uyguladığınız set sayısı, kullandığınız ağırlıklar ve tekrar sayıları gelişiminiz için büyük önem taşıyor. Her hafta spor salonuna gidip aynı ağırlıkları kullanıp eve dönmek sizi güçlendirmeyecek ve haliyle geliştirmeyecektir. Çünkü ne yaptığınızı bilmiyor ve takip etmiyorsunuz. Ancak artık gün gün, hafta hafta antrenmanınızı not alarak ilerleyişinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Kademeli ağırlık artışı, yani progressive overload, sizi geliştirecek olan önemli bir takip unsurudur. Unutmayın.
    
3. Kardiyo Takibi: Bir kardiyo planı oluşturdunuz ve kardiyolarınızda sarf ettiğiniz efor, süre, kullandığınız ekipman ve terleme düzeyinize kadar kendinizi kontrol edebilirsiniz.

Bunların dışında antrenman ve beslenme notlarınızı tutabilir, hatta haftayı tamamladığınızda haftanızı değerlendirebilirsiniz. Birçok personal trainer’ın online ya da bire bir eğitimlerinde kullandığı bu profesyonel takip çizelgesi, eğitmenlerin öğrencilerinden tam verim almasını sağlamak amacıyla tasarlanmış profesyonel bir içeriktir.